Prawdą jest, że białka przyczyniają się do spaklania tkanki tłuszczowej, a same nie są odkładane w postaći fałdek tłuszczu. Dieta ta więc przyczynia się do szybkiego spadku masy . Aczkolwiek poprzez brak niektórych substancji, jest to dieta niepełnowartościowa. Może przyczynić się do wielu zaburzeń, dlatego przed przystąpieniem do tej diety powinniśmy skonsultować się z lekarzem. Nie jest ona odpowiednia dla osób chorujących, kobiet w ciąży, czy karmiących oraz dla młodzieży. Także nie jest polecana osobom ciężko pracującym fizycznie czy trenującym.
Dieta Ducana polega więc na prowadzeniu diety wysokoproteinowej, jak już wcześniej wspomniałam. Składa się ona z następujących etapów:
1. Faza ataku - polega ona na sporzywaniu wyłącznie białek , szczególnie polecanymi produktami są: chude mięso, drób, ryby, owoce morza oraz nabiał o niskiej zawartości tłuszczu. Faza ta powinna trwać od 2-7 dni.
2. Faza naprzemienna- polega na spożywaniu warzyw i protein. Do produktów wymienionych w porzedniej fazie należy dołączyć warzywa. Faza ta powinna trwać, aż osiągniemy wymarzoną wagę
3. Faza uwalniania- polega na dołączeniu do produktów z faz I i II :
1 owoc (unikaj bananów i owoców suszonych) , 2 kromek pełnoziarnistego oraz 40 gramów żółtego sera dziennie , a także 2 porcji produktów skrobiowych (makarony, kasze, ziemniaki) tygodniowo. Powinna trwać tyle ile utraciliśmy kg razy 10, np. jeśli zgubiliśmy 5 kg, to czas trwania tej fazy powinien wynieść 5*10 czyli 50 dni
4. Faza stabilizacji- polega ona na przestrzeganiu kilku zasad:
stosowaniu "proteinowych czwartków", czyli przez jeden dzień w tygodniu jedzeniu produktów z fazy I , jedzenie 3 łyżek otrębów owsianych dziennie oraz aktywność fizyczna (przynajmniej 20-30 min). Faza ta powinna trwać najdłużej jak to możliwe.
Warto pamiętać, że dieta ta nie jest skierowana do wszystkich, a aby były efekty należy stosować się do wszystkich faz. Zastosowanie tylko I, czy I i II fazy może przyczynić się do niechcianego efektu jojo.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz